【夏目前!】お風呂上り「10分」の美脚メソッドで夏を楽しもう!

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これからの季節、気温も上がって脚を見せる機会が増えてきますよね(^ ^)

ファッションだって、脚を出すものも多いですし、それになんといっても可愛い!!

そんな、これからの夏に向けて『美脚』のためにあの手この手と攻める女子はとても多いです♪

今回お話する内容はお風呂上りに簡単にできちゃう美脚メソッドなので、
読んで今日からでも実践して美脚を手にいれちゃってください(^ ^)

美脚で有名な芸能人

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美脚って聞くと、どんな人を思い浮かべますか?

私は、

・長澤まさみさん
・奈々緒さん
・ローラさん
・水原希子さん
・石原さとみさん
・佐々木希さん
・ベッキーさん
・米倉涼子さん
・綾瀬はるかさん

などを思い浮かべちゃいます。

彼女たちみたいな脚って本当羨ましいですよね!

美脚の定義って?

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そもそも美脚の定義ってどんなものなんでしょう?

【まっすぐなラインを描いている】
立った時に左右の太もも、ふくらはぎ、ひざ、足首の4か所がつくこと。

【筋肉と脂肪のバランスが取れている】
しなやかな筋肉と適度な脂肪でメリハリのある曲線を描いていること。

【大事にケアされている】
スキンケアやむだ毛の処理まできちんとお手入れが行き届いていること。

自分の脚を知って対策を♪

今の自分の脚ってどんな脚をしていますか??

まずは自分の脚のことを知ってみましょう(^ ^)

それから美脚対策を立てていきます♪

◇余分な脂肪がついている

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●内ももや前ももの脂肪がぷよぷよしている
●太ももと太ももの間がぴったりついて隙間がない
●立った時にひざの上にお肉がのっている
●普段から運動不足を自覚している

今の段階で余分な脂肪がついている人は、
日常生活ではあまり鍛えていいなかったりすることが多いです。

なので、脂肪のつきやすい太ももの筋肉を中心に
エクササイズで引き締めが大切
です。

エクササイズと並行して、炭水化物や、
甘いお菓子飲料などはなるべく控えましょう。

◇代謝が低下してむくんでいる

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●冷え性で手や足の先が冷えやすい
●便秘がちでトイレに行く回数が少ない
●朝、ラクに履けた靴が夕方になるときつく感じる
●足に合わない靴、高いヒールの靴を無理して履いている

代謝が低下してむくみがちな脚は、
マッサージやツボ押しでリンパの流れをスムーズにしましょう。
(後ほど自分でできるリンパマッサージ法をご紹介)

また、骨盤のゆがみが代謝機能の低下を
引き起こしている可能性もあるので、
骨盤矯正やエクササイズもおすすめ
です。

普段から日常生活では下半身を冷やさないようにしたり、
適度な運動で筋力量を増やしたり、塩分の取りすぎや
野菜不足などの食生活の改善も行っていきましょう。

◇筋肉が強張っている(筋肉太り)

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●激しいスポーツをしている(過去にしていた)
●太ももと太ももの間がむっちりしていて隙間がない
●足全体に触れるとガチガチに硬い
●筋肉のつき方や太さが左右の脚で違う
●足に合わない靴、高いヒールの靴を無理して履いている

筋肉が強張ってがっちりした脚の人は、
運動後の筋肉のケアを十分にしなかったことが主な原因です。

まずは、こわばった筋肉を伸ばすストレッチや
マッサージを重点的に行い
ましょう。

ただし、運動をやめて筋肉を落としましょう、
ということではありません。

筋肉は使わないと退化して脂肪が増えてしまうので
適度な運動は大切です。

他にも足に合わない靴や、間違った歩き方が原因で
脚の変な筋肉を使ってしまって強張ってしまう場合もあるので、
靴選びや歩く姿勢を見直してみてください。

◇骨格の歪みで脚のラインが曲がっている?

脚のタイプ

●太もも、ひざはつくが、ひざ下が離れている→X脚
●両膝をつけると、くるぶしの間に隙間があく→X脚
●両脚の間にOの字のように隙間があく→O脚

X脚は、普段の姿勢が大きく影響します。

極端なガニ股、内股、無意識のうちに脚を
組んでいるなどの人は、正しい立ち方、
座り方、歩き方で少しずつ矯正することができます。

X脚の矯正はがストレッチがおすすめです。
お風呂上がりなど体が柔らかくなっている時に、
骨盤のゆがみを正すストレッチをすると効果的です。

O脚は、立ち方や座り方から見直しが必要です。
O脚の人は、猫背が多いのが特徴です。

猫背で立ったり歩いたりすると、
重心が外側に傾くので、脚が外側に
歪みO脚になりやすくなります。

太ももや脚の内側の筋肉が弱いと
O脚になりやすいので、エクササイズで
内ももの筋肉を鍛えることも大切
です。

自分でできるリンパマッサージ

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①足の甲をグーでマッサージします。このときも、下から上へを意識しましょう。足の指の付け根から足首まで、すーっと上にリンパを流すイメージで行います。

②足の後ろ側をマッサージします。やはりグーで、かかとから足首の上あたりまでを、アキレス腱の右側と左側を上に向けてなぞります。

③ふくらはぎを流れるリンパ液を、ひざ裏リンパ節まで流します。両手をグーにして、足首からひざの裏側までなぞっります。

④太ももを両手をグーにして、ひざのお皿の上から太ももの付け根に向かって、リンパ液を流します。表側と裏側、それぞれ7回程度、行ないます。そけいリンパ節(太ももの付け根)まで持ってきたら、外側に流しましょう。

美脚ストレッチ

◇ふくらはぎストレッチ

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①階段のように段になっているところに立ちます。
②かかとをそろえて、つま先だけ開きます。
③そのまま、つま先立ちを20秒、10秒休みます。これを3回やります。

同じ姿勢で②つま先をそろえて、かかとを開きます。
③そのまま、つま先立ちを20秒、10秒休みます。これを3回やります。

 ◇太ももストレッチその1
太もも前側のストレッチ
 
①正座をしたまま、上半身を床に付けます。(1分×3回)
②仰向けになって足を真っすぐ伸ばし、片足ずつ上げます。(片足15秒×5セット)
③うつ伏せになって、片足ずつお尻に付けるような感じでバタバタします。
 
 ◇太ももストレッチその2
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①脚をクロスにして立ちます。
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②その格好のまま、前屈をしていきます。(太ももの後ろが伸びているのがよく分かると思います。)
③一番曲がるところまでいって、20秒キープ。これを左右の脚で、3回ずつやります。
 
 

履くだけでシェイプアップ

履くだけでシェイプアップできる方法もあります(^ ^)

その中でも、『スタイルチェンジスピードシェイプレギンス』がオススメ♪

実は、私冬から春にかけてゆったり目の服を着てたんです…

暖かくなってきたし、久しぶりにデニム履こうと思ったらめちゃくちゃキツイくて…

これはヤバいってことで相当焦って友達に相談したら
このレギンスを教えてもらってこれを使い始めたんです。

レギンスなので、デート中や仕事中に履いても「私ダイエット中です」なんて絶対にバレないのがいいんですよね♪

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カジュアルな格好にもピッタリ♪

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履くだけでいいので365日いつでも美脚シェイプアップできて良いですよね。

また、骨盤矯正もできるので代謝が悪い人にもぴったり♪

 

なんでこれが良いのかというと・・・

スタイルチェンジスピードシェイプレギンスの効果の秘密

スタイルチェンジスピードシェイプレギンスには、

下半身痩せに効果的な独自の構造が組み込まれているんです。

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【骨格整形作用】

下半身太りは骨盤のゆがみが原因で、歪んでしまった下半身(骨盤)のズレを矯正してくれます。

【脂肪圧縮作用】

リンパが滞りやすいVライン・骨盤・ヒップ太モモ・膝・ふくらはぎの6箇所を刺激し、

さらに下半身の脂肪を全体的に圧縮してくれます。

【圧縮燃焼作用】

純度が高いゲルマニウムとチタンを施した生地が、体温を上昇させ余分な脂肪を効果的に燃焼させます。

【リンパ溶解作用】

下半身太りの原因になる脂肪や、老廃物が溜まりやすいリンパ管を指圧するように

強圧ラインが施されリンパの流れを改善し基礎代謝を上げてくれます。

【セルライトマッサージ作用】

裏面の3Dパワープロテクト縫製が、固まってしまったセルライトを揉み解し燃焼しやすくします。

業界では、パワー、持続性、スピード、品質、使用感の全てが認められSSランクに認定されています。
これを履くだけで良いならめちゃめちゃ簡単でいいですよね!
 
あとは、「ムダ毛処理忘れた・・」とか「日焼け防止」にもなるし、
値段も普通にレギンス買うのと大して変わらないので私はこっちを使ってます♪


 

どうでしたか?

美脚を手にいれてたくさん夏を楽しみたいですよね!

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      2016/09/02

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