洋梨体型の私でも綺麗に痩せた今話題の『朝の美活』とは?

 

しっかり痩せる朝ファスティングの5つのポイント

ファスティングとは、ファスティング専用の飲料と水で行う簡単な断食です。 プチ断食とも言われています。 ファスティング飲料は、自分で生の野菜などを利用して作ることもできますが手作りだと手間がかかることや栄養バランスがとれているか計ることができません。

ファスティングは、朝食を変えることで消化を助け、体を休める役割もあります。そのためリラックスした状態でダイエットを継続することができます。

ダイエットと聞くと、どうしても辛い運動や
辛い食事制限を思い浮かべる人も多いのでは
ないでしょうか?

もちろん運動や食事制限はある程度は必要です。

しかし、そんなにキツイ辛いことをしても
長続きしませんし体にもよくありません。

効率よくジワジワと痩せる朝ファスティングは
無理なく毎日続けられて、リバウンドする心配もありません。

そのための5つのポイントがあります。

1)お昼・夜は炭水化物OK!

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お昼と夜は炭水化物を食べてもOKです。

炭水化物抜きダイエットは体の
エネルギーとなる炭水化物を抜くので
1日の疲れがどっと溜まり逆効果。

2)Vege First(ベジファースト)を心がけて!

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食事は最初に野菜から食べることが大切です。

これは野菜に含まれる酵素を先に食べることで
後から体に入る食べ物の消化を助けてくれたり
余計なものを排出する手助けをしてくれます。

3)良く噛む!とにかく噛んで食べる!

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とにかくたくさん噛んで食べるのを
心がけてください。

噛むことで唾液が出ます。

唾液が出ることは
体に入る前の食べ物を分解してくれることと
体の中にこれから入るよ!という合図をしてくれます。

そうすることで効率よく消化を行ってくれるんです。

4)昼はしっかり食べて、夜は腹八分に!

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夜は腹八分にして、

就寝の6時間前(最低でも4時間前)に
食事を終わらせるようにしてください。

さすがに6時間は私には無理だったので、
毎日19時に食べて23時過ぎに
寝るようにしていました。

5)軽い運動をする

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1駅分歩くとかでも全然構いません。

ヨガとかでもいいですよね^^

それが継続できる程度の軽い運動を
行うことでしっかり痩せることができます。

      2017/02/12

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